[...] nie jest taki jaki być powinien, to jest 1:1:1, mniej więcej wygląda tak: Nasycone 18 Jednonienasycone 65 Wielonienasycone 55 Źródła tłuszczów w mojej diecie to: Żółtka jaj (średnio 4 żółtka dziennie) Oliwa z Oliwek (śr. 60ml dziennie) Olej Lniany (śr. 40ml) Olej z Ryżu (śr. 10-20ml) Tran i omega w caps Tran Muller's (ale jeszcze nie poszedł [...]
[...] masy robie split 3x w tyg. i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by zamiennik na bialka jaj zmiksowane + platki + oliwa z oliwek na patelnie i taki placek na sniadanie ? zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie [...]
[...] ciemne pieczywo....nigdy nie mialem informacji ze kasz/ryz/ciemne pieczywo jest zle na redukcji...wszyscy tylko ograniczaja ich spożycie. wiec sniadanie 1 zoltko 5bialek jaj 60g platkow owsianych....posilek2: 150g tunczyka w wodzie /oleju(olej odlewam)i do tego ciemna bulka/chleb posilek 3 :200g kurczaka troche ziemniakow( 2 srednie) posilek [...]
[...] białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g //to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj? co to za węglowodany? kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę 2 opcja: [...]
[...] węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na carbo olimpu... kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę 2 [...]
[...] widzę ze swój chłop i dwa razy nie trzeba mówić co i jak Co do oliwy ja właśnie pije nawet czasem z kieliszka , aczkolwiek częściej teraz stosuje sprawdzone między innymi przez Wuchtę , adzika i przeze mnie szejkery jajeczne mnie to smakuje a na przyrządzenie potrzeba zaledwie kilka minut. Będe odwiedzał zapraszam jak coś do mnie Soq odbity !
8:46 to jest wcześnie? Bez jaj, podczas wakacji jak wyjeżdżałem to wstawałem o 4, bo pociągi miałem kilka minut po 5 A jak chodzę na studia, to ok. 6:35 wstaje
[...] ma być? Czy może jednak dodać tych tłuszczy do którychś posiłków okołotreningowych? Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast tłuszczu użyć oliwy z oliwek czy może jeść jajka gotowane + jakiś owoc?) - [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 powinno byc wporzadku .. co do diety to tak jak mowilem wyznacznikiem jest lustro ciezki trening a nie waga.. dlatego wzystko robie intuicyjnnie.. sorki za problem ale dla mnie to z deczka niezrozumiale pytajac sie tylko o cwiczenia na barki jedna rzecz trzeba wklejac pol postu no ale coz bez jaj.. hehe
Wyczarowałam je na szybko :-) 200g.owsianych, 100g.zurawiny suszonej, 8malych jaj (u mnie 4 podwójne.)200g. rozgniecionego na miazge banana, 100g.migdałów,łyżka proszku do pieczenia,aromat waniliowy. Jajca mieszam widelcem,dodaje rozgniecionego banana,platki,zurawine,migdaly i proszek, zostawiam do napęcznienia. Piekłam w 170st. do zarumienienia [...]
[...] i słodzik, a bym o żelkach zapomniał }:-( węże haribo. http://i.imgur.com/7Oy8qAB.jpg 3 i 5: ciacho pros'a na ładowanie tj. 100g żytniej 2000+100g przennej i 150 białek jaj, jedno z cynamonem, kakaem, jabłkiem i bananem do tego posypane cykrem muscawado, a drugie z cynamonem imbirem i marchewką(2) przykryte jogurtem greckim 0%. [...]
jaj uz w***ałem 3 opakowania i jeden pasek z 4 opakowania a poprawy jako takiej niema jak ja sie boje ze mnie to niepomorze ;/ normalnie jestem załamany niemwe jzu sam co mam mysle ;/ ****a czemu ja mam takie problemy ;/.
wygląda zacnie, korzystałeś z przepisu na torcik w dziale? Oglądałem pare przepisów i zrobiłem z twarogu chudego, jaj, 1/4 szklanki oleju i budyniu bez cukru :)
Największy PC jaki mi w życiu wyszedł. 5 jaj, ok 2 szkl pytlowej, 4 banany, 2 jabłka rarte, 100g namoczonych w mleku owsianych-->góra 200g twarogu zmixowanego ze sciteckiem i twarożkiem+rodzynki rapiekany. NIEBO http://www.editer.pl/fotka/662ecef530129e1db53813d6277c0e43_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-06 09:48:55 Zmieniony przez - [...]
7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym [...]
Trening raczej ok armageddon z artykułu. Jedzenie oczywiście nosze, było sprawdzane i jest ok, niemniej do południa przypada mi 1/3 białka dziennego (2 szklanki mleka i 4 jaja) i gdzieś tyle samo wegli/tłuszczy (owsianka 50gr i chleb razowy + carbo 50gr + warzywa/owoce/orzechy), reszte mam już po 15 - tj na raz 150gr kurczaka(2 razy w tyg ryba) i [...]